Dobry strój do biegania powinien zmieniać się razem z pogodą. Latem liczą się lekkość i przewiewność, jesienią ochrona przed wiatrem, a zimą dobrze dobrane warstwy. Najważniejsze jest to, żeby ubranie odprowadzało wilgoć, nie krępowało ruchów i nie powodowało przegrzania. Nie potrzebujesz jednak osobnej garderoby na każdy miesiąc. Kilka technicznych elementów można swobodnie łączyć przez większość roku. Jak się ubrać do biegania latem, jesienią i zimą? Oto prosty przewodnik.
W stroju do biegania najważniejsza jest funkcjonalność, ale design też ma znaczenie. Sportowe marki coraz częściej łączą technologie z modnymi kolorami i nowoczesnymi fasonami, więc naprawdę jest w czym wybierać.
Zacznij od materiału. Do biegania najlepiej sprawdzają się lekkie, szybkoschnące tkaniny techniczne, które pomagają odprowadzać wilgoć od skóry. Najczęściej będą to poliester, poliamid oraz mieszanki z elastanem. Bawełniany T-shirt może być wygodny na spacer, ale podczas treningu szybko chłonie pot i długo pozostaje wilgotny. Zwróć też uwagę na płaskie szwy, elastyczne wykończenia i brak elementów, które mogą powodować otarcia. Przydatne są kieszenie na telefon czy klucze. Dobrze dobrany strój powinien być na tyle wygodny, żeby podczas biegu praktycznie o nim nie myśleć.
Zobacz też >>> Jak zacząć biegać od zera? Plan dla początkujących, który pomaga złapać rytm
Jak się ubrać do biegania latem? Lekko, przewiewnie i bez zbędnych warstw. W ciepły dzień wystarczy techniczny T-shirt, tank top lub top sportowy oraz szorty albo krótkie legginsy. Materiał powinien szybko wysychać i dobrze radzić sobie z wilgocią. Przy mocnym słońcu warto dołączyć lekką czapkę z daszkiem i okulary sportowe. Jasne kolory mogą być praktycznym wyborem podczas treningu w pełnym słońcu. Jeśli lubisz bardziej modowy running look, świetnie wyglądają komplety w jednym kolorze lub neutralne sety w odcieniach beżu, kości słoniowej czy jasnej szarości. Najważniejsze jednak, żeby letni strój nie zatrzymywał ciepła.
Jesienią najlepiej ubierać się do biegania na cebulkę. Temperatura może szybko się zmieniać, dlatego kilka cienkich warstw daje większą kontrolę niż jedna gruba. Bazą może być techniczny T-shirt albo cienki longsleeve z materiału odprowadzającego wilgoć. Jeśli jest chłodniej, pod longsleeve możesz założyć lekką koszulkę techniczną, a na wierzch dodać wiatrówkę. Przy niższej temperaturze sprawdzą się długie legginsy lub spodnie biegowe. Podczas deszczu wybierz lekką kurtkę przeciwdeszczową z oddychającego materiału – ochroni przed wodą, a jednocześnie ograniczy gromadzenie się wilgoci pod spodem. Po zmroku szczególnie ważne są odblaski lub jasne elementy zwiększające widoczność. Modowy akcent mogą stanowić jesienne kolory – burgund, głęboki granat, khaki czy czekoladowy brąz.
Jak się ubrać do biegania zimą? Najlepiej warstwowo, zamiast zakładać jedną bardzo grubą bluzę czy kurtkę. Pierwsza warstwa powinna odprowadzać wilgoć, druga zatrzymywać ciepło, a trzecia chronić przed wiatrem i opadami. Na dół dobrze sprawdzą się długie legginsy, a przy większym chłodzie modele z delikatnym ociepleniem. Nie zapominaj o czapce lub opasce, rękawiczkach i kominie. Dłonie, uszy i szyja szybko odczuwają niską temperaturę, nawet jeśli reszta ciała podczas biegu jest już rozgrzana. Co ważne: wychodząc z domu, możesz odczuwać lekki chłód – po kilku minutach ruchu organizm zacznie intensywnie produkować ciepło. Pamiętaj, że zimowy strój powinien chronić przed chłodem, ale nie prowadzić do przegrzania podczas treningu.
Najłatwiej potraktować temperaturę jako punkt wyjścia i później dopasować zestaw do własnych preferencji:
To wartości orientacyjne. Duże znaczenie mają wiatr, opady, intensywność treningu i indywidualne odczuwanie temperatury.
Nie każdy deszcz wymaga ciężkiej, całkowicie nieprzemakalnej kurtki. Przy lekkich opadach często wystarczy cienka wiatrówka z hydrofobowym wykończeniem. Przy mocniejszym deszczu wybierz kurtkę wodoodporną, ale zwróć uwagę również na jej oddychalność. Podczas biegu trzeba chronić się nie tylko przed wodą z zewnątrz, lecz także sprawnie odprowadzać wilgoć powstającą podczas wysiłku. Czapka z daszkiem może ograniczyć spływanie deszczu na twarz. W chłodny i wietrzny dzień szczególnie ważna będzie ochrona tułowia. Po zakończeniu treningu mokre ubrania warto zmienić możliwie szybko.
Wybór spodni do biegania zależy przede wszystkim od temperatury i tego, w czym czujesz się najlepiej. Latem sprawdzą się szorty, kolarki lub krótkie legginsy, a w chłodniejszych miesiącach długie modele. Ciekawą opcją są szorty 2-in-1, które łączą dopasowane legginsy wewnętrzne z luźniejszą, lekką warstwą szortów na wierzchu. Taka konstrukcja daje większe krycie, dobrze pozostaje na miejscu i może ograniczać tarcie podczas biegu. Możesz też stworzyć podobny zestaw samodzielnie, zakładając lekkie szorty na krótkie legginsy biegowe. Najważniejsze, żeby materiał nie ograniczał kroku, a pas i szwy nie przeszkadzały podczas ruchu.
Nie potrzebujesz kilkunastu specjalistycznych kompletów. Najlepiej zacząć od kilku bazowych elementów, które można dowolnie łączyć zależnie od temperatury i pogody:
Dobrze dobrany strój biegowy pozwala trenować komfortowo przez cały rok, bez względu na pogodę. W MODIVO znajdziesz odzież, buty i akcesoria do biegania marek takich jak adidas, Reebok, Under Armour, New Balance i wielu innych, dzięki którym skompletujesz zestaw dopasowany zarówno do sezonu, jak i własnego stylu.
Na krótkim treningu może się sprawdzić, ale na regularne bieganie lepsze są materiały techniczne. Bawełna chłonie wilgoć i dłużej pozostaje mokra.
Nie zawsze, ale przy niskich temperaturach może znacząco poprawić komfort. Powinna odprowadzać wilgoć i stanowić lekką pierwszą warstwę pod kolejne elementy stroju.
Nie musi być bardzo obcisły. Ważniejsze, aby nie przesuwał się podczas ruchu, nie powodował otarć i zapewniał pełną swobodę kroku.
Dobrym wyborem będzie longsleeve lub techniczny T-shirt z lekką wiatrówką oraz długie legginsy. Przy spokojnym treningu możesz potrzebować nieco cieplejszego zestawu niż podczas intensywnego biegu.
Postaw na techniczną warstwę z długim rękawem, długie legginsy i lekką kurtkę chroniącą przed wiatrem. Przy niższej temperaturze lub mocnym wietrze przydadzą się również cienkie rękawiczki.
